Übung 2:
- Versuche tief in die seitlichen Rippen und den unteren Rücken zu atmen
- Deine Hände kommen dabei als Unterstützung an die seitlichen Rippen um einen Widerstand bzw. Druck in die Rippen zu bekommen
- Versuche deine Hände bzw. deinen Rippenbogen auszuweiten
- Die Übung kann im Stehen, Liegen (mit Partner) oder in Bewegung ausgeführt werden
- Hier findet ihr ein Video dazu (Klick).
Ziel ist hierbei wirklich tief in die unteren Lungen zu atmen um einen optimalen Gasaustausch zu erreichen.
Übung 3:
- Atme durch die Nase ein und aus
- Halte deine Nase für ca. 5 Sekunden zu
- Atme für 10 Sekunden wieder durch die Nase ein und aus
- Beim Ausatmen halte wieder deine Nase für 5 Sekunden zu
- Wiederhole die Sequenz für ca. 3 - 5 Minuten - Video dazu hier
Das Luftanhalten bewirkt ein sanftes Ansteigen des C02 Niveau im Körper. Somit kommt mehr Sauerstoff/Luft in den Körper. Die meisten spüren dabei, dass die Hände sich leicht erwärmen.
Diese praktischen Atemübungen können jeden Moment jeden Tages angewendet werden und das beinhaltet:
1. In Momenten der Ruhe (Sitzen, Liegen, etc.)
2. Bei körperlicher Aktivität oder Sporttraining
3. Während der ganzen Nacht bzw. als Vorbereitung für eine erholsame Nacht
Die meisten Menschen erleben einige Vorteile fast sofort. Es kann jedoch einige Wochen dauern, diese funktionellen Atemtechniken zu praktizieren, bevor man beginnt, die neuen Reize zu übernehmen.
Einige Klienten berichten, dass ihre Augen bald weißer werden und ihre Haut heller wird. Sie werden ruhiger und erfahren bessere Schlafmuster, was zu mehr Energie und mehr Konzentration, weniger Stress und weniger Angst führt. Zudem berichten viele Menschen eine deutliche Leistungssteigerung beim Joggen und Sport.
Viel Spaß beim ausprobieren.
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